認知療法の「ネガティブな予想の検証」により失禁恐怖症・社会不安障害の不安を検証してみたところ、実際には予想していたほど不安を感じなかったことが分かりました。
ネガティブな予想の検証-失禁恐怖症・社会不安障害の認知療法による治療 目次：
認知療法のネガティブな予想の検証による失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状の自己治療
不安の列挙
不安の結末
その後の気持ち
ネガティブな予想の検証の結果
認知療法のネガティブな予想の検証による失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状の自己治療：
悪いことが起きる証拠-失禁恐怖症・社会不安障害の認知療法による治療のブログに書きました、失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状について悪いことが起きる証拠を列挙し検証するワークは、残念ながらほとんど治療効果が得られませんでした（T_T）
しかし気を取り直して認知療法による失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状の自己治療を続けることにします。
「不安な心の癒し方-あなたの悩みを解消する7つの認知療法*」を読み進めていきますと続いてネガティブな予想を検証するワークが出てきましたので、これも試してみました。
*不安障害・全般性不安障害・認知療法関連ブログ：
不安な心の癒し方-全般性不安障害・不安障害の認知療法
不安の列挙：
ますはこれから先に起きそうな不安なことを列挙してみました。
・今晩の心理療法のセミナーで途中でトイレに行きたくなり失禁不安を感じる（失禁恐怖症・社会不安障害の不安）
・セミナーの後の食事会で周囲の人と上手く会話ができない不安（社会不安障害の不安）
・一昨日そうだったように食事をしていて、めまいがしてくる不安（社会不安障害の不安）
・昨日そうだったように今晩もなかなか眠れない不安（睡眠障害への不安）
・明日のシニア産業カウンセラーのセミナーでも何度も途中でトイレに行きたくなり失禁不安を感じる（失禁恐怖症・社会不安障害の不安）
不安の結末：
心理療法のセミナーで途中でトイレに行きたくなり失禁不安を感じる
→予想していたほど失禁不安を感じなかった
セミナーの後の食事会で周囲の人と上手く会話ができない不安
→食事会がなかったので杞憂に終わった
食事をしていて、めまいがしてくる不安
→同じく杞憂に終わった
シニア産業カウンセラーのセミナーでも何度も途中でトイレに行きたくなり失禁不安を感じる
→こちらも予想していたほど失禁不安を感じなかった
その後の気持ち：
トイレに関する失禁恐怖症・社会不安障害の不安
→楽になった、不安が和らいだ
食事会に関する社会不安障害の不安
→楽しみにしていた気持ちもあったので、ちょっと残念
ネガティブな予想の検証の結果：
食事会に関するネガティブな予想による不安の検証はできませんでしたが、トイレに関するネガティブな予想による不安については、予想に反して思ったほど不安を感じなかったことが検証できました。
ただその際「両セミナーともたまたま一番後ろの席だったため、あまり緊張せず不安も感じなかった。もし前の席だったらもっと酷い失禁不安を感じていたに違いない」との考えが生じました。
このような私の思考パターンは「オプティミストはなぜ成功するか*」というネガティブ思考とポジティブ思考の影響を検証した本によれば「良かった出来事を状況のせいにして気持ちが楽になることのない」ネガティブ思考の典型的な思考パターンの一つだそうです。
たまたまこの本を読んでいましたので後から自分のネガティブ思考に気づくことができました、もしこの本を読んでいなければ「偶然一番後ろの席に座れたから失禁不安を感じなかっただけだ」と当然のように考え少しも不安が和らぐことはなかったかもしれません。
（もっともこの考え方（たまたま本を読んでいたから）自体もネガティブ思考と言えなくもありませんが^^;）
*関連ブログ：
オプティミストはなぜ成功するか-ネガティブ思考の改善に
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「不安な心の癒し方-あなたの悩みを解消する7つの認知療法」は不安障害、特に全般性不安障害と呼ばれる慢性的な不安症状を特徴とする精神疾患（心の病）の認知療法による治療に特化した本です。
そのため全般性不安障害や他の不安障害（パニック障害・恐怖症・PTSD（心的外傷後ストレス障害）・社会不安障害など）の症状や全般性不安障害・不安障害の方に特有の思考パターンについて非常に詳しく解説されており、またこのブログにあるような不安についてのチェック表が数多く掲載されています。
さらに認知療法による不安障害の治療についても、単に認知の仕方を修正する方法だけなく、不安障害の治療に有効な複数の認知療法について詳しく掲載されています。
不安障害の治療についてこれだけ多くの情報が掲載されていながら2,200円というのは良心的な価格だと思います。
「不安な心の癒し方-あなたの悩みを解消する7つの認知療法」は全般性不安障害をはじめとした不安障害に苦しんでおられる方、特に抗不安薬・抗うつ薬などの薬による治療では効果の思わしくなかった方にお勧めの一冊です。
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さらに「不安な心の癒し方-あなたの悩みを解消する7つの認知療法」を読み進めていきますと苦手な行動を記録するワークが出てきましたので、これも試してみました。
認知療法関連ブログ：
苦手な行動を回避し続ける回避性人格障害…認知療法による治療