認知療法の「予期不安の客観視」のワークを行った結果、私の不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）に関する予期不安は非現実的な不安であることが自己分析できました。
予期不安の客観視-不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）の認知療法による治療 目次：
予期不安の当たる確率の検証・自己分析
予期不安とは
不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）の予期不安の現実的な確率
予期不安の客観視のワークの結果
・非現実的な予期不安
予期不安の客観視のワークにより予期不安がさらに軽減
予期不安の当たる確率の検証・自己分析：
予期不安の当たる確率の検証-不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）の認知療法による治療に引き続き「不安な心の癒し方-あなたの悩みを解消する7つの認知療法*」に掲載されている「予期不安の客観視」のワークによる不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）の自己治療を行いました。
*関連不安障害・認知療法ブログ：
不安な心の癒し方-全般性不安障害・不安障害の認知療法
予期不安とは：
予期不安とは不安を感じるような状況に直面していないときにでも「もしそのような不安な状況になったら大変なことになる」などと想像して不安になる不安障害の症状です。
予期不安は不安な状況を想像することによって生じるため、いつでも生じる可能性があり、そのため予期不安が強いと常に何らかの不安を感じるという慢性的な不安に悩まされることになります。
※狭義の意味の予期不安はパニック障害の症状（パニック発作）に対する予期的不安のみを指すようです。
不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）の予期不安の現実的な確率：
不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）の予期不安をを客観視するために、失禁恐怖症・社会不安障害の予期不安の現実的な確率を想定してみました。
すぐにトイレに行けない状況になるとパニックになる 0.1%以下
パニックになり失禁してしまう 10%以下
予期不安の客観視のワークの結果：
非現実的な予期不安
認知療法の「予期不安の客観視」のワークを行った結果、いずれの予期不安も現実のものとなる可能性は（不安に駆られているときは限りなく100%に近く感じられるのですが）限りなくゼロに近い、つまり非現実的な不安であることが自己分析できました。
まず、すぐにトイレに行けない状況というのは毎日何度も遭遇していますが、その状況でパニックになったことはこれまで10回あるかないかです。
ですからパニックになるという予期不安が実現する確率は限りなくゼロに近いということになります。
また失禁不安からパニックになっても実際に失禁してしまったことは一度もありませんので、こちらの予期不安が実現する確率も10%以下ということになります。
ですから「すぐにトイレに行けない状況に陥るとパニックを起こし失禁してしまう」という私の失禁恐怖症・社会不安障害に関する予期不安は数万分の一かそれ以下の確率でしか起こり得ないことに対する非現実的な不安ということになります。
こんなに低い確率の出来事が今にも起きるに違いないと毎日予期不安に駆られているのですね、やれやれ…
予期不安の客観視のワークにより予期不安がさらに軽減：
最悪の事態が起こる証拠を挙げる-不安障害（失禁恐怖症・社会不安障害）の治療での自己治療では「失禁恐怖からパニックになっても最悪の事態に陥らない、だからパニックになっても大丈夫」との自己洞察を得ましたが、今回の予期不安の客観視のワークで、そのパニックさえほとんど起こらないことが洞察されました。
その結果、人前での失禁への予期不安がさらに軽減し、たとえ予期不安を感じても（パニックになる可能性がほとんどないことが分かったため）その不安に耐えられるようになりました。
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不安障害の認知療法による治療の仕方だけでなく、不安を生み出す原因となっている不安障害（特に全般性不安障害）の人に特有の思考パターンについても詳しく解説されています。
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「予期不安の客観視」ワークに続いて同じく「不安な心の癒し方-あなたの悩みを解消する7つの認知療法」に掲載されている「最悪の事態への対処」のワークを行いました。
関連不安障害自己治療ブログ：
最悪の事態への対処-不安障害（経済的不安）の認知療法による治療