失禁恐怖症の不安症状が外出時に生じて社会不安障害のようになってきたため「うつと不安の認知療法自習帳」という本の認知療法を使って自己治療を試みたところ、過去に自己暗示によるリラックス法を使って社会不安障害に対処できたことを思い出すことができ少し希望が持てました。
失禁恐怖症・社会不安障害の認知療法による治療 目次：
失禁恐怖症の不安症状の悪化から社会不安障害に…
認知療法による失禁恐怖症・社会不安障害の自己治療
・問題リストの作成
・解決目標の設定
・目標が適切かどうかの確認
・これまで同じような問題に直面したことがあるか？
・その時どのように対処したか？
・それは成功したか？
・何が良かったのか？
・この目標が達成できたとすれば、どのようなメリットがあるか？
認知療法による自己治療の失禁恐怖症・社会不安障害への効果
失禁恐怖症の不安症状の悪化から社会不安障害に…
失禁恐怖症の不安症状の認知療法による治療のブログにも書きましたように「うつと不安の認知療法自習帳*」という認知療法の本を使って失禁恐怖症の不安症状の自己治療を試み、何とか就寝時に生じる失禁恐怖症の不安症状には対処できるようになりました。
*関連認知療法ブログ：
うつと不安の認知療法自習帳-うつ状態・不安の否定的な自動思考
しかし外出時にすぐにトイレには行けない状況になると度々失禁恐怖症の不安症状に襲われるようになりました（@_@;）
また失禁への不安から外出前や外出時に何度もトイレに行く回避行動が身につくようになりました。
こうして私は外出するたびに失禁恐怖症の不安症状に襲われるようになり、社会不安障害（社会恐怖）*のようになってしまいました（T_T）
*人前で恥ずかしい行為や態度（私の場合、失禁）をしてしまうことへの過度の不安を主訴とする精神疾患です。
そこで再び「うつと不安の認知療法自習帳」を用いて失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状の自己治療に当たることにしました。
認知療法による失禁恐怖症・社会不安障害の自己治療：
問題リストの作成
・人前ですぐにトイレに行けない状況になると、今にも失禁してしまいそうな恐怖に圧倒される
・そのため外出時にトイレのことが頭から離れなくなり常に不安に駆られる
解決目標の設定
・人前ですぐにトイレに行けない状況になったときの失禁恐怖・社会恐怖への対処
目標が適切かどうかの確認
この目標は重要か？ ○
この目標は解決可能か？ △
この目標は具体的か？ ○
この目標は将来につながるか？ ○
これまで同じような問題に直面したことがあるか？
ある
失禁恐怖症のトラウマ体験からPTSD様のフラッシュバックに苦しめられていた頃*、病院へ行くたびに失禁恐怖症および社会不安障害の不安症状に襲われた
*関連治療ブログ：
PTSD様のフラッシュバックに…失禁恐怖症のトラウマ体験
その時どのように対処したか？
自己暗示によるリラックス法*を行って不安な気持ちを何とか静めた
*関連PTSD・失禁恐怖症治療ブログ：
自己暗示によるリラックス法でPTSD様の失禁恐怖症に対処
それは成功したか？
成功した
何が良かったのか？
・自己暗示によるリラックス法で失禁への不安を軽減できた
この目標が達成できたとすれば、どのようなメリットがあるか？
・人前でたとえ失禁恐怖を感じたとしても対処できるようになる
・またそうなることで徐々に外出時にトイレのことが気にならなくなってくる
認知療法による自己治療の失禁恐怖症・社会不安障害への効果：
上述の「うつと不安の認知療法自習帳」を使用した認知療法による失禁恐怖症・社会不安障害の自己治療を試みるまで私は外出時に人前で失禁恐怖症の不安症状に駆られたら最後、もうパニックになるしかない、そのため失禁恐怖症の不安症状に駆られないためにも（面倒と思いつつも）あらかじめ何度もトイレに行くしかないと思い込んでいました。
しかし認知療法により、過去に外出時に人前で失禁恐怖症の不安症状に駆られた際に自己暗示によるリラックス法で失禁恐怖症の不安症状に対処できたことが思い出されました。
その結果「外出時に人前で失禁恐怖症の不安症状に駆られたら最後、もうパニックになるしかない、そのため失禁恐怖症の不安症状に駆られないためにも、あらかじめ何度もトイレに行くしかない」という考え（認知）は誤りであり、もし次に外出時に人前で失禁恐怖症の不安症状に駆られたときはパニックになる前に自己暗示によるリラックス法を試せばよいことに気づくことができ、少し希望が持てました。
その意味で認知療法は失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状に対して大きな効果がありました☆
うつと不安の認知療法自習帳＠通販
「うつと不安の認知療法自習帳」は心理療法の本としては異例の10万部を越えるベストセラーとなっているそうです！
もちろん認知療法の解説本の中で最も売れている本です☆
社会不安障害の治療・克服・症状・原因 解説本・DVD
失禁恐怖症ほか、恐怖症の治療・克服・症状・原因 解説本
心理カウンセリングのご案内 >>
アダルトチルドレンからの回復の心理カウンセリング
夢分析のご案内 >>
自己分析のご案内 >>
インナーチャイルドの癒しのご案内 >>
傾聴講座
傾聴講座（電話）
P.S.ただ失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状に駆られたときに自己暗示によるリラックス法を試すだけでは対症療法的で根本的な克服にはならないように思えましたので、さらに「うつと不安の認知療法自習帳」の自動思考記録表を使って失禁恐怖症・社会不安障害の不安症状に襲われた際に生じている自動思考を分析してみました。
関連認知療法治療ブログ：
自動思考の分析・修正-失禁恐怖症・社会不安障害の認知療法による治療